人生兩個(gè)關(guān)鍵階段?熬過(guò)就長(cháng)壽!老年人千萬(wàn)要注意!

2024-02-21 10:09

人生兩個(gè)關(guān)鍵階段?熬過(guò)就長(cháng)壽!老年人千萬(wàn)要注意!



"73歲和84歲是人生的兩個(gè)關(guān)鍵階段"的說(shuō)法流傳已久,但其來(lái)源無(wú)法追溯,可能與諺語(yǔ)"七十三、八十四,不死也是床上過(guò)"有關(guān)。


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還有一種說(shuō)法是"古代圣賢孔孟二人,一個(gè)活到73歲,一個(gè)活到84歲",因此這兩個(gè)數字被傳為"兩個(gè)關(guān)鍵階段"。


然而,健康養生不能僅僅依賴(lài)經(jīng)驗和傳聞,還需要現代醫學(xué)的結論支持。



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兩坎是指哪兩年?

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從醫學(xué)角度來(lái)看,人生確實(shí)存在兩個(gè)關(guān)鍵階段,但并非是73歲和84歲,而是60歲和78歲。


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根據中國國家癌癥中心發(fā)布的研究統計數據,2015年中國癌癥新發(fā)病例高達392萬(wàn)例,其中60歲~64歲的年齡段是癌癥高發(fā)期。


此外,《中國死因監測數據集2021》顯示,60歲~64歲的年齡段死亡率增長(cháng)速度明顯加快,翻倍增加,為793.49/10萬(wàn)。


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中國中醫科學(xué)院西苑醫院心一科主任醫師苗陽(yáng)曾指出,隨著(zhù)年齡增長(cháng),機體也在不斷磨損,60歲左右是身體健康波動(dòng)最大的年齡段,70歲后進(jìn)入10年的相對穩定期,而78歲后又迎來(lái)新的波動(dòng)。


斯坦福大學(xué)通過(guò)對不同年齡志愿者進(jìn)行血液檢測發(fā)現,人體的衰老速度并非勻速的,存在3個(gè)特殊的衰老加速期,一個(gè)發(fā)生在中年的30歲,另外兩個(gè)則是老年時(shí)期的60歲和78歲。這意味著(zhù)78歲是人體衰老和健康的重要轉折點(diǎn)。


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雖然這些數據是基于外國人的研究,但78歲對中國人也具有特殊意義。根據中國國家統計局的數據,2023年中國人口的平均壽命正好為78.1歲,在75~79歲的年齡段,死亡率為3996.98/10萬(wàn)。


因此,進(jìn)入78歲后,人生進(jìn)入了"壽命拓展期",只有正確的養生方法,才能更有可能實(shí)現長(cháng)壽。


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60歲需要注意5件事

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古人將60歲稱(chēng)為花甲之年,現代人進(jìn)入這個(gè)年齡后,也需要在生活中做好以下5個(gè)方面的管理,以為晚年打下堅實(shí)的基礎。


1.鍛煉肌肉


一般來(lái)說(shuō),人體肌肉流失超過(guò)30%會(huì )明顯影響功能。對于有病痛的人來(lái)說(shuō),肌肉流失超過(guò)10%會(huì )降低免疫力,超過(guò)20%會(huì )延長(cháng)康復周期。


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建議在60歲后,確保攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),為肌肉增長(cháng)提供養分。


什么是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)呢?例如魚(yú)、蝦、海產(chǎn)品、雞肉、豆制品、牛奶和雞蛋等,這些蛋白質(zhì)容易被身體吸收和消化。


2.提升肺力量


通常情況下,男性的肺活量應達到3500毫升,女性應達到2500毫升才算合格。人體的細胞組織在每時(shí)每刻都需要消耗氧氣,如果肺活量不足,身體就會(huì )缺氧,難以正常運作。


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想要提高肺活量,最好的方法是運動(dòng),可以堅持慢跑、游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng),讓你的肺部變得更強大。


3.保護牙齒


許多人認為老年人會(huì )自然失去牙齒,但實(shí)際上,大多數牙齒脫落是由于牙周病和齲齒。


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牙齒的數量和壽命與健康息息相關(guān)。保持足夠的牙齒數量有助于充分咀嚼食物,促進(jìn)營(yíng)養消化吸收。牙齒的咬合還能刺激大腦的血液循環(huán),對健康有益。


一項丹麥研究發(fā)現,70歲以上的老年人擁有更多的牙齒,死亡風(fēng)險相應降低。所以,從現在開(kāi)始好好保護你的牙齒,定期刷牙和口腔檢查。


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4.增強骨密度


隨著(zhù)年齡增長(cháng),你是否常感到全身酸痛?這可能是因為骨質(zhì)疏松。研究發(fā)現,40歲后人體骨量會(huì )大幅減少,女性更年期后骨量會(huì )急劇下降。


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骨量的流失會(huì )導致骨質(zhì)疏松和骨折,不僅影響日常生活,還可能引發(fā)并發(fā)癥如肺栓塞,對生命造成影響。


5.培養內心和修養


一項發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究通過(guò)30年的追蹤調查7萬(wàn)人,發(fā)現樂(lè )觀(guān)的人更容易活到85歲以上。遇事不慌亂,少生氣,可以減少高血壓、抑郁等多種疾病的風(fēng)險,有助于延年益壽。


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78歲掌握兩個(gè)增壽秘訣

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1.飲食對長(cháng)壽至關(guān)重要


2023年,《naturefood》國際期刊上的一項研究發(fā)現,40歲和70歲開(kāi)始改變飲食習慣,可以顯著(zhù)延長(cháng)預期壽命,分別為10年和5年。


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推薦的長(cháng)壽飲食模式強調多樣化和均衡,主要包括全谷物、水果、魚(yú)肉、奶制品、蔬菜、堅果和豆類(lèi)。同時(shí),要控制糖分和紅肉的攝入量,避免過(guò)多食用精制谷物和加工肉類(lèi)。


除此之外,日常選擇更健康的食用油,調整脂肪酸攝入比例,也有利于延長(cháng)預期壽命。


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2013年,江蘇省政協(xié)人口資源環(huán)境委員會(huì )對2000名百歲老人進(jìn)行調查,發(fā)現他們在飲食方面也有一些共同點(diǎn),如主食注重粗細搭配、喜歡喝雜糧粥,愛(ài)吃魚(yú)、肉、蛋、豆制品,經(jīng)常喝白開(kāi)水,注重食材的新鮮度。


2.充足的睡眠,午睡延年益壽


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《Sleep Health》雜志上的一項研究發(fā)現,午睡可以通過(guò)促進(jìn)身體恢復、提高大腦清醒度、調節壓力激素等多種途徑來(lái)延緩器官衰老。


建議每天保持15~60分鐘的午睡時(shí)間,但要注意不要睡得太久,并且避免在下午兩點(diǎn)之后才入睡,以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。








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